اینفوگرافیک-ناخن-های-زیبا

برای داشتن ناخن های سالم و زیبا، تغذیه نقش مهمی در کارکرد بدن دارد. در حقیقت ناخن های ما می توانند معرف خوبی برای وضعیت تغذیه ای ما باشند. برای نگهداری از ناخن باید مواد غذایی درست را مصرف کنیم که در نهایت برای سلامتی کلی بدن مفید خواهد بود.

راه حل های تغذیه ای که باعث داشتن ناخن های سالم و زیبا می شوند:

 

مشکلات ناخن راه حل احتمالی تغذیه
ناخن هایی شکننده، ضعیف و خشک کلسیم، ویتامین A
لکه های سفید روی، آهن
ترک خوردن و شکستن پروتئین، آهن
خطوط سفید روی، پروتئین
انحنای غیرعادی و تیرگی ناخن ویتامین B12
لکه های قرمز-قهوه ای اسید فولیک، پروتئین و ویتامین C

 

منابع غذایی که می توانند برای داشتن ناخن های سالم و زیبا به ما کمک کنند:

همانطور که می دانیم، خیلی از مشکلات ناخن نشان دهنده این هستن که در بدن ما کمبود ویتامین یا مواد معدنی خاصی است. اگر هر یک از این علائم را شناسایی کردیم ممکن است نیاز داشته باشیم مقداری بیشتری از موادی که در ادامه گفته می شود را در برنامه غذایی روزانه خود داشته باشیم.

اصلی ترین منبع مواد مغذی برای ناخن های سالم و زیبا عبارت اند از:

  • شیر و محصولات لبنی منابع خیلی خوبی برای پروتئین، کلسیم، روی و ویتامین B12 هستند و می توانند در حفظ ناخن هایی قوی به ما کمک کنند.
  • گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ را در برنامه غذایی خود جا بدیم تا به میزان کافی پروتئین، آهن و روی را دریافت کنیم. یکی دیگر از منابع غنی پروتئین برای سلامت ناخن، تخم مرغ است، که منبع سرشاری از ویتامین B12 و اسید فولیک نیز می باشد.
  • هر زمان که ممکن بود جگر و قلوه پخته مصرف کنیم که منابع سرشاری از آهن، ویتامین A، ویتامین B12 و اسید فولیک هستند.
  • رژیم غذایی خود را با انواع بنشن (عدس و لوبیا های خشک) غنی کنیم، چون مقدار زیادی فیبر دارند که برای بدن ما پروتئین، روی، آهن، و اسید فولیک فراهم می کند که در نتیجه از ترک خوردن ناخن و پیدایش لکه های سفید جلوگیری می کند.
  • مصرف سبزیجات با برگ سبز رنگ (اسفناج، بروکلی و غیره) را افزایش بدیم، چون منابع خوبی از کلسیم، اسید فولیک و ویتامین A هستند.
  • مصرف روزانه میوه های مرکباتی و سبزیجات (فلفل سبز، کلم و غیره) که منابع غنی از ویتامین C هستند در از بین بردن لکه های قرمز-قهوه ای موثر اند.
  • ناخن های قوی به ویتامین A نیاز دارند که بیشتر در سبزیجات زرد یا نارنجی مثل هویج پیدا می شوند.
  • بیوتین نیز یک ماده ناخن ساز اساسی است که در جگر، گوشت، شیر، زرده تخم مرغ و بیشتر سبزیجات وجود دارد.
  • فراموش نکنیم که به میزان کافی آب بنوشیم (۸ لیوان در روز) تا بدن و ناخن هایمان را هیدراته نگه داریم.

دیدگاه خود را بیان کنید:

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.